dziś słonko dogrzewa, ćwicząc nad garażem na poddaszu czułem się jakbym ćwiczył w saunie, ale lepsze to niż przymarzające dłonie do sztangi, bywały takie przypadki 5 rund: 5x martwy 70 kg 10x podrzut hantla 16kg 10 pompek 10 brzuszków czas-13min 24 sek średnie tętno- 153 najwyższe-176 https://www.youtube.com/watch?v=P1USlgU0Sn4
15.07.2015 - środa - DT ZMIENIŁAM KONTO Trening był, 2h. Dziś 8 obwodów 3 ćwiczenia. 1. 4 razy podrzut i wyciskanie sztangi 30kg... NIE WIEM JAK SIE TO NAZYWA 2. jakieś ćwiczeni na brzuch, każde było inne 3. jakieś ćwiczenie ze staniem na rękach, każde inne MISKA 165/53/113 1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt [...]
[...] to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na poręczach. Zakładasz mały ciężar i postaraj [...]
DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]
Nic nie podrzucaj bo sztangi nie złapiesz i sobie krzywdę zrobisz, wg mnie to nie jest podrzut, podczas wyciskania sztangi ona nabiera prędkości i nagle dany zawodnik chce ją przyciągnąć ale na sztangę juz działaja pewne siły i moze wygląda to ta jakby podrzucali ją.
[...] na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 pt: przysiad 5x8,6,4,2,1 wspięcia na palce 4x do maxa wl 5x8,6,4,2,1 Podrzut 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na barki 4x8,6,6,6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (upright rows) 4x8 Co myslicie o takim treningu. Co myślicie o robieniu klatki, podrzutu i przysiadu z progresem
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
[...] do ziemi przez ciężary rzędu 200 kilo - tutaj chodzi o coś nieco innego. Wielu sztangistów z byłego ZSRR robiło przednie siady z obciążeniami przekraczającymi ich najlepszy podrzut o może 10-15%. Nie zrozum mnie źle - nie mówie że to nie jest istotne - wręcz przeciwnie, ale nie jest to najważniejsza rzecz. Raczej timing w wykorzystaniu momentum [...]
[...] na maxxx -martwy ciag chwytem rwaniowym*** 8/6/4/7/5/3 -uginanie pojedynczej nogi stojac*** 12/10/8/6/4/7 -wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa*** 12/10/8/6/4/6 piatek -podrzut silowy*** 5/4/3/2/3/1 SUPERSERIA - staly ciezar 10 serii po 5p *pompki na poreczach z ciezarem i od razu *uginanie ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 [...]
[...] press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Boogi - sorki za spam [...]
haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]
Profesjonalnie to Ci nie ocenie ale coś może powiem rozumiem ,że WL i Przysiad robisz w poniedziałek ciężko w piątek lekko tak ? wyciskanie na skosie sie nie przyda bo bardziej akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: [...]
20.07.2015 - DT Miska od 4 dni nieliczona. I nie będę do tego wracać 8-) 5 obwodów: 1. 5 wymyków 2. "krążenia" nóg w zwisie na drabinkach 5x obie strony 3. podrzut i wyciskanie sztangi (nie wiem jak to się nazywa...) 30kg 4 powtórzenia 4. wznosy grzbietu i nóg w leżeniu przodem 10 5. wznosy nóg 10 6. wznosy grzbietu 10 7. brzuszki z piłka [...]
[...] i na nic nie narzekam. (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja [...]
[...] kolo pokazuje na filmie? (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja [...]
[...] robił przysiad- z punktu widzenia kulturysty - bez sensu. Thruster jest dobry ale dla ogólnego rozwoju, czyli w takim celu w jakim zająłeś się crossfitem. W ogóle powinieneś odpuścić klasyczne ćwiczenia i zająć się ciężkimi, bardziej złożonymi ruchami: podrzut, rwanie, thruster, przysiad i inne. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-15 17:09:59
[...] się powtarzała. Tej wersji akurat nie lubię bo przy dużych ciężarach jest po prostu niebezpieczna. Ale jak pamiętam były osoby, które z ziemi - a nie ze stojaków - robiły podrzut 120 kg i później pełną serię tego naprzemianstronnego wyciskania. Jak na razie temat to praktycznie mój monolog. Zachęcam do wrzucania swoich propozycji takich [...]
[...] wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-28 16:53:41